八种跳绳方式 快速减肥 跳出窈窕身姿

作者:健康之路减肥肚子按摩 来源:健康绿色减肥瘦吧 浏览: 【】 发布时间:2020-08-09 03:47:42 评论数:

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对自己的身材,文雨还算是满意的。她从来没有刻意减过肥,秉着馋猫的天性,她对美食很有兴致。在外独自旅行,她一样不会放过那些在网上已经相当闻名的餐厅,自己要亲身体验一把, 她的“胖头鱼儿”博客对此倾情已久。也许旅行生活改写了她的一些生活习惯和理念,享受异地风情的同时,她逐渐体味到生活真实的味道,那是需要一点理性,需要一些磨练,需要很多激情的感觉,而这些享受之本,是她对健康总结出来的态度——不止是简单地瘦身、锻炼,而是一种简单、清淡、勤奋的态度。要清淡合理的饮食,要积极主动地运动,要乐观又激情地工作,最后拥有健康、精干的身体,这些才让自己有资本去远游。至于得到现在的好身材,也完全不是偶然。她的瑜伽老师曾经说:“女孩子在20岁时身材婀娜,是很容易的,也是应该的,但是如果可以把这份婀娜保持到30岁,40岁,甚至50岁,那才是真正的高手。”她朝着这样的方向去努力,把保持健康和苗条当作一种修行,并且在这种修行中找到快乐和满足。(实习编辑:闫玉庚)“我们这没大号了,要不你试试别的?”面对商场售货小姐无情地打击,你是否心有不甘,怒火中烧?却又感觉无力回天?我们为你量身打造四周健身计划,每天半个小时,让你一个月内脱胎换骨,惊艳登场!1.扭腰目标:锻炼臀部、大腿和腹部肌肉STEP1:双手叉腰,右脚向前迈大约半米,同时夹紧臀部,左脚向后并放低身体,双腿与地面分别呈90度。STEP2:夹紧臀部慢慢向右转动身体,感到臀部在慢慢提升。然后恢复原位并站起,换另一边重复同样的动作。

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提示:注意保持背部直立,身体不要前倾,重心要放在前脚。基础目标:20组/天提高目标:将双手放在脑后,20组/天,从而使肌肉得到更加充分的锻炼。2.提臀目标:锻炼臀部、大腿肌肉提示:保持身体的平衡,并始终保持臀部紧绷。基本目标:15组/天。提高目标:将双手放在脑后,20组/天,由于离开了双臂的支撑,臀部和大腿肌肉会承受更大强度,从而加大锻炼的难度。STEP1:平躺于地面,双臂放在身体两侧,手心向下,双腿弯曲放在距臀部20厘米的地方。STEP2:夹紧臀部,脚跟用力踩地使臀部上抬,直到身体(从肩部到膝部)呈一条线。保持2秒后慢慢将身体放回地面。3.背脊练习目标:背部肌肉提示:量力而行,不可使用蛮力,以免拉伤肌肉。基本目标:10组/天;提高目标:双臂向身体两侧展开,整个身体得姿态像字母“T”,10组/天。这样背部肌肉会承担更多压力。